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三忌、三宜、三秘诀过好今年最后的三伏天

分类：健康课堂
作者：
来源：
发布时间：2021-08-14 18:20
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【概要描述】俗话说：秋后一伏热死人。虽说已经立秋，但秋老虎依旧肆虐。今年的末伏时间为8月10日—8月19日，共10天。此时，早晚温差大，白天阳光照射强，气温升高快，一定要注意身体养护。

三忌、三宜、三秘诀过好今年最后的三伏天

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俗话说：秋后一伏热死人。虽说已经立秋，但秋老虎依旧肆虐。今年的末伏时间为8月10日—8月19日，共10天。此时，早晚温差大，白天阳光照射强，气温升高快，一定要注意身体养护。
末伏是很多疾病的多发时节，更是冬病夏治的末班车。那么，我们怎样才能保持健康，过好最后的三伏天呢？
一忌贪凉，保护脾胃。立秋已过，末伏也已经来到，早晚天气明显变凉，昼夜温差逐渐增加。切勿过度贪凉，少吃冷饮，防止脾胃受损，不要猛吹空调，也不要频繁的进出空调房，小心湿热邪气入侵体内。
晚上睡觉时，为避免穿堂风对身体的伤害，南北通透的房间要及时关窗，避免感冒。外出运动，以微微出汗为宜，可促进脾气运化，利于身体健康，但不可大汗淋漓，否则适得其反。
二忌吃瓜：损伤阳气。俗话说：“秋瓜坏肚，吃果除燥”很多瓜类多属寒性，随着天气转凉，多食寒性食物会损伤阳气，损坏肠胃，尤其是老人和小孩，更要少食。
末伏后，西瓜、苦瓜、丝瓜等都要适量食用。可多吃“果类”，比如：梨、柚子、苹果、葡萄、山楂等。
三忌辛辣：防燥热。末伏已入秋，秋主肺，肺最怕燥热，此时吃辛辣，容易上火生燥。再加上秋季天气干燥，更易引发风燥感冒。可多吃酸的食物，酸味生津，可除燥，更可开胃，增加食欲。此外，蜂蜜有养肺润肺的作用，秋季可喝蜂蜜水来缓解季节对身体带来的燥热，防止引发其他疾病。
一宜清淡，防滥补。末伏饮食要补而不腻，以清淡为主，健脾益气，防止滥补给身体造成负担。可适量多吃些健脾、清热、利湿的食物，比如：山药、小米、扁豆等。
要注意的是，吃扁豆时一定要煮熟，否则会引发食物中毒。不要吃羊肉、人参等大补的温热食物，不易消化，还容易上火。
二宜养背，补阳气。“背为阳，腹为阴”，末伏是养背的最好时机，既能排出体内的寒邪，又能补充阳气，强身健体。可以在早上9点之前，或者下午4点-5点之间，在户外晒太阳，20-30分钟即可。晒背时，可配合慢走、八段锦等活动，效果更佳。
三宜润燥清心。虽已到了末伏，但还是要小心秋老虎，炎热的天气，容易让人心情烦躁，身体也容易燥热上火。此时，要多喝水、喝粥、喝豆浆，还要多吃生津润肺，养阴除燥的食物。莲藕养阴清热，杏仁润肺止咳，鸭肉滋阴补虚，都是最好的选择。也可以喝些山楂粳米粥、蔬菜糙米粥、养生紫米粥、山药胡萝卜粥等。
一秘诀适当锻炼，预防疾病。秋季是养“收”的时节，此时人体阳气正是收敛内养的时期，运动也要顺应这一原则，适当便可，出汗过多会增加机体耗伤。可选择一些能够使情绪稳定，心神安宁的运动方式，比如：八段锦、太极拳、瑜伽等。这些运动强度较低的项目，既能起到强身健体的作用，又不会在秋季对身体造成损伤。运动过后，要及时补充能量和水分，可喝温的稀盐水、绿豆汤等，但是不要饮用过猛。
二秘诀早睡早起，作息规律。进入秋季后，阳气开始收敛、沉降，早睡是顺应阳气的收敛，而早起是让肺气能够舒展，防止过度收敛。
中医认为，最佳的睡眠时间为晚上11点-凌晨6点，可根据自己的生活习惯来进行调整，保证睡眠充足即可。睡前可用热水泡脚，也可听一些舒缓的音乐让人心情愉悦，有效助眠。
适当的午休也是很必要的，半小时左右便可。
三秘诀按摩养生，防止秋老虎。
一是丰隆穴，湿热相交，更易伤及脾胃，出现食欲不振、消化困难、心烦胸闷、疲倦困乏等症状，所以在这个时节，健脾很重要。丰隆穴属于胃经，又联络脾经，可以按摩丰隆穴，用拇指的指腹点揉，力度要均匀柔和，不要用力过猛。
早晚各一次，每次2-3分钟。可以起到祛湿、健脾的作用。
二是脾俞穴，天气炎热，会有胃口不佳的情况出现，如果长时间食欲不振会引发身体出现其他病症。健脾和胃、利湿升清是非常有必要的。将拇指指腹放在脾俞穴上，来回按摩穴位，可稍微用力按压，反复5-10分钟即可，每天一次或隔天一次都可以。